跑步，是一项适合新老手的低门槛运动，只需要一双运动鞋就能跑起来，坚持跑步锻炼可以强身健体，提升活动代谢，收获多个以此。
每天只需要坚持慢跑5-8公里，一周跑步3-5次的人，长期坚持下去，恭喜了，这些疾病会远离你：
一、改善肥胖问题
我国如今的肥胖问题越来越严峻，有超过50%的成年人属于超重跟肥胖人群，今年我国卫健委也推出为期三年的体重管理年。
而改善肥胖问题，除了要管理好饮食外，还需要加强运动锻炼。每天坚持慢跑训练可以激活身体肌群，改善久坐出现的亚健康疾病，还能提升活动代谢，促进体脂率下降。
如果你一周跑步4次，每次6公里，就能多消耗400大卡左右的热量，一个月下来就能6400大卡的热量，体重就能下降1.7斤，坚持半年时间，你就能多减掉10斤体重，身材也会不知不觉瘦下来，健康指数也会随之提升。
二、低心血管疾病风险
身材肥胖的人往往伴随着各种心血管疾病，比如冠心病、心肌梗塞鞥问题，这也是威胁人类健康的“头号杀手”之一。
而坚持慢跑，可以促进血液更加高效的循环，提升心肺的供氧、供血能力，让废物及时排出，血管弹性也会更好，心肌更有力量，可以降低血液黏稠度，减少胆固醇在血管壁上的沉积，降低血脂浓度、脂肪肝等问题，从而大大降低了心血管疾病的发生风险，降低全因死亡率，有效延长寿命。
三、改善失眠问题
我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，失眠是困扰很多人的问题。想要改善失眠问题，不如每天晚上8、9点的时候去跑跑步，每次5-8公里可以释放压力，让内心压抑的情绪有一个出口。
在跑步的过程中，身体也会分泌多巴胺、内啡肽等快乐因子，有助于改善焦虑、抑郁等负面情绪，让你变得积极开心起来。
每次跑步后可以让大脑跟内心得到放松，而身体微微疲惫状态，这个时候就能更快入睡，还能提升睡眠深度，你的失眠问题就会逐步得到改善，进而形成比较规律的生物钟，白天精神状态也会更好，工作学习效率也会提升。
四、降低老年痴呆风险
随着年龄的增长，老年痴呆症的发病率逐渐升高，你会出现记忆力减退、认知功能下降问题，严重影响老年人的生活自理能力和生活质量。
而慢跑训练可以提升大脑神经细胞的活性，刺激神经递质的分泌（血清素、多巴胺等），有助于提升记忆力，提升思维敏捷性，降低老年痴呆风险，依然保持良好的学习能力跟反映状态。
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